Anamaria Pirea – Nutritionist

mix alune

Ce rol are stilul de viata in preventia cancerului?

JAMA Oncology a publicat in mai 2016 rezultatele unui studiu realizat de doi cercetatori de la Scoala de Sanatate Publica Harvard despre rolul pe care stilul de viata il poate avea in preventia incidentei si mortalitatii de cancer la populatia caucaziana din SUA.

Participantii la studiu, in total 89,571 femei si 46,339 de barbati, au fost impartiti in doua grupuri, in functie de stilul lor de viata. Grupul subiectilor cu risc redus a inclus 16,531 femei si 11,731 barbati, iar stilul lor de viata a fost definit astfel: nefumatori sau nu au mai fumat de minim 5 ani, consuma alcool moderat (femeile – sub 1 pahar/zi, barbatii – sub 2 pahare/zi), IMC intre 18.5 si 27.5, fac activitate fizica saptamanal, minim 75 de minute la intensitate ridicata sau minim 150 de minute la intensitate moderata. Restul de 73,040 de femei si 34,608 de barbati, care nu au indeplinit aceste criterii, au reprezentat grupul cu risc ridicat. Desi dieta nu a fost un criteriu in sine, valoarea Alternate Healthy Eating Index al grupului cu risc scazut a fost mai mare decat al grupului cu risc ridicat. Pentru a avea o imagine de ansamblu, statisticile extrase au fost comparate cu statisticile nationale privind cancerul in SUA. De asemenea, au fost excluse cancerul de piele, cerebral, limfatic, hematologic, pentru ca pot fi cauzate de alti factori de mediu decat cei inclusi in studiu.

Continue reading “Ce rol are stilul de viata in preventia cancerului?”

mix alune

Rezolutii pentru un stil de viata sanatos

La fiecare inceput de an, multi dintre noi ne propunem o serie de obiective sau rezolutii: sa petrecem mai mult timp cu cei dragi, sa citim mai mult, sa dam jos kilogramele acumulate de sarbatori, sa facem mai mult sport, sa calatorim mai mult, sa…, sa…, sa… . Dar cat de realiste sunt aceste rezolutii? Iar la sfarsit de decembrie, cand tragem linie si evaluam anul ce a trecut, cate rezolutii am respectat?

Adevarul este ca, desi trecerea dintre ani este un prilej bun pentru a face o schimbare, la fel sunt si celelalte 364 de zile din an. Toate acele mici decizii pe care le luam in fiecare zi din fiecare saptamana, din fiecare luna, din fiecare an, ne definesc stilul de viata. Toate scuzele pe care le gasim pentru a nu respecta ceea ce ne-am propus, ne definesc stilul de viata. Noi suntem responsabili pentru sanatatea, fericirea si bunastarea noastra. Iar cel mai bun moment pentru a face o schimbare este ACUM.

Continue reading “Rezolutii pentru un stil de viata sanatos”

mix alune

7 sfaturi pentru un Craciun sanatos

ce-mancam-de-sarbatori In decembrie, Mos Craciun este foarte generos: in afara de cadouri, ne aduce si cateva kilograme in plus.

Un studiu publicat de New England Journal of Medicine arata ca, in medie, avem nevoie de 5 luni pentru a scapa de kilogramele acumulate de sarbatori. Un alt studiu  a aratat ca cea mai mare crestere in greutate a fost inregistrata la persoanele supraponderale si obeze. Deasemenea, pentru totii subiectii, greutatea in plus a reprezentat peste 50% din cresterea ponderala anuala.

In spatele kilogramelor, care se vad imediat, sunt problemele de sanatate, care nu sunt intotdeauna la fel de evidente. Daca nu facem parte din cele cateva sute de romani care ajung la spital in perioada sarbatorilor, asta nu inseamna ca sanatatea noastra nu are de suferit. Consumul excesiv de carne, dulciuri si alcool ne forteaza organismul, iar efectele se vad pe termen lung. Continue reading “7 sfaturi pentru un Craciun sanatos”

mix alune

Faina alba vs. faina integrala

Pana nu demult, oamenii saraci erau cei care mancau paine integrala. Painea alba, moale si pufoasa, era rezervata celor privilegiati. De cand lumea moderna s-a prins ca, de fapt, painea integrala are o valoare nutritiva superioara, preferintele (si preturile) s-au inversat. Astazi, painea alba este consumata de doua categorii de oameni: cei care nu isi permit si cei care nu stiu.

Subiectul se extinde dincolo de paine. Faina este baza multor alimente pe care le consumam in cantitati suficient de mari incat sa conteze calitatea acestora. Paste, paste si iar paste! Pizza, prajituri, placinta, covrigi, produse de patiserie etc. Toate acestea sunt facute din faina alba.

Diferenta dintre faina alba si faina integrala

Fiecare bob de cereala contine 3 parti: germene, endosperm si tarate. Germenele (miezul) contine grasimi nesaturate, proteine, minerale si vitamine din complexul B si vitamina E. El este inconjurat de endosperm, care contine in cea mai mare parte amidon si cateva proteine. Tarata este exteriorul dur, fibros, care protejeaza samanta, si are un continut ridicat de fibre si acizi esentiali grasi.

bob-de-grau Continue reading “Faina alba vs. faina integrala”

mix alune

Carbohidratii – prieteni sau inamici?

Undeva intre dietele hiperproteice si grasimile sanatoase, carbohidratii (glucidele) au devenit inamicul numarul 1 al kilogramelor. Cand auzim de carbohidrati, ne vine sa fugim in directia opusa. Si asta pentru ca ne gandim, in general, la paine, paste si cartofi. Dar carbohidratii sunt mai mult decat atat.

In realitate, carbohidratii reprezinta sursa noastra principala de energie si nu ar trebui sa lipseasca din meniul nostru zilnic. Pentru a functiona, organismul – in special creierul – are nevoie de o cantitate importanta de glucide. Pe langa aportul de energie, avem nevoie de carbohidrati pentru a ne regla tensiunea, sistemul digestiv si respiratia. Daca eliminam carbohidratii din alimentatie, este posibil sa castigam lupta cu kilogramele, dar sanatatea noastra va avea de suferit.

Continue reading “Carbohidratii – prieteni sau inamici?”