mix alune

Top 9 tipuri de nuci pentru o sanatate optima

mix alune

Bogate in grasimi sanatoase si o sursa importanta de fibre si proteine, nucile sunt foarte bune pentru organismul noastru. Multe studii au aratat ca fructele cu coaja lemnoasa au numeroase beneficii pentru sanatate, in special in ceea ce priveste reducerea factorilor de risc pentru bolile de inima.

Majoritatea grasimilor din fructele cu coaja lemnoasa sunt grasimi mononesaturate, precum si grasimi polinesaturate omega-6 si omega-3. Nucile contin, de asemenea, un numar de vitamine si minerale, inclusiv magneziu si vitamina E.

Continue reading “Top 9 tipuri de nuci pentru o sanatate optima”

mix alune

Microalgele Schizochytrium si efectele lor

omega-3-schizochytrium

Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda consumul a 1-2 portii de peste pe saptamana. Pe termen lung, insa, din cauza pescuitului excesiv, apare un semnal real de alarma ce vizeaza cantitatea de peste care poate sustine un consum durabil si necesarul de Omega 3 pentru fiecare consumator.

Continue reading “Microalgele Schizochytrium si efectele lor”

mix alune

Dieta Ornish – primul program integrativ pentru regresia bolilor de inima

Paradoxul societatii moderne este ca principalele boli de care suferim sunt cauzate de stilul nostru de viata. Mai exact, 78% din totalul cauzelor de deces au la baza alegerile alimentare pe care le facem, lipsa activitatii fizice si stresul. Acestea se numesc boli non-comunicabile si, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, 82% dintre ele sunt afectiuni cardiovasculare, cancere, boli respiratorii si diabet.

In Romania, afectiunile cardiovasculare sunt principala cauza de mortalitate, reprezentand 57% din total cauze deces, cu o medie de 108.9 decese la 100.000 de locuitori, fata de U.E. (43.8 la 100.000 de locuitori).

spanac

Continue reading “Dieta Ornish – primul program integrativ pentru regresia bolilor de inima”

mix alune

Verdeturile de primavara – beneficii pentru sanatate

Primavara ne aduce o multime de verdeturi pline de vitamine, minerale, fitonutrienti si fibre, care au numeroase beneficii pentru sanatatea noastra. Este momentul perfect pentru a ne intineri si revigora organismul, iar aceste plante au roluri importante in a ne reda si mentine starea de sanatate.

Verdeturile de primavara pot fi consumate crude, in salate, smoothie-uri sau sucuri, si gatite, dar nu mai mult de 5 minute, pentru a nu pierde nutrientii termosensibili.

verdeturile de primavara beneficii pentru sanatate

 a
Continue reading “Verdeturile de primavara – beneficii pentru sanatate”

mix alune

“Zonele Albastre” – 9 reguli ale longevitatii

Exista cinci zone in lume, numite ”Blue Zones”, care au o concentratie neobisnuit de mare de oameni care traiesc peste 100 de ani. Aceste zone sunt confirmate sub aspect demografic si sunt delimitate geografic. Ele au fost identificate de Dan Buettner, explorator si autor, gratie colaborarii sale cu National Geographic si Institutul National de Gerontologie din SUA.

Cele cinci zone albastre sunt: insula greaca Ikaria, inaltimile montane Nuoro din Sardinia, peninsula Nicoya din Costa Rica, Okinawa in Japonia si comunitatea de adventisti din Loma Linda, California.

Continue reading ““Zonele Albastre” – 9 reguli ale longevitatii”

mix alune

Ce rol are stilul de viata in preventia cancerului?

JAMA Oncology a publicat in mai 2016 rezultatele unui studiu realizat de doi cercetatori de la Scoala de Sanatate Publica Harvard despre rolul pe care stilul de viata il poate avea in preventia incidentei si mortalitatii de cancer la populatia caucaziana din SUA.

Participantii la studiu, in total 89,571 femei si 46,339 de barbati, au fost impartiti in doua grupuri, in functie de stilul lor de viata. Grupul subiectilor cu risc redus a inclus 16,531 femei si 11,731 barbati, iar stilul lor de viata a fost definit astfel: nefumatori sau nu au mai fumat de minim 5 ani, consuma alcool moderat (femeile – sub 1 pahar/zi, barbatii – sub 2 pahare/zi), IMC intre 18.5 si 27.5, fac activitate fizica saptamanal, minim 75 de minute la intensitate ridicata sau minim 150 de minute la intensitate moderata. Restul de 73,040 de femei si 34,608 de barbati, care nu au indeplinit aceste criterii, au reprezentat grupul cu risc ridicat. Desi dieta nu a fost un criteriu in sine, valoarea Alternate Healthy Eating Index al grupului cu risc scazut a fost mai mare decat al grupului cu risc ridicat. Pentru a avea o imagine de ansamblu, statisticile extrase au fost comparate cu statisticile nationale privind cancerul in SUA. De asemenea, au fost excluse cancerul de piele, cerebral, limfatic, hematologic, pentru ca pot fi cauzate de alti factori de mediu decat cei inclusi in studiu.

Continue reading “Ce rol are stilul de viata in preventia cancerului?”

mix alune

Rezolutii pentru un stil de viata sanatos

La fiecare inceput de an, multi dintre noi ne propunem o serie de obiective sau rezolutii: sa petrecem mai mult timp cu cei dragi, sa citim mai mult, sa dam jos kilogramele acumulate de sarbatori, sa facem mai mult sport, sa calatorim mai mult, sa…, sa…, sa… . Dar cat de realiste sunt aceste rezolutii? Iar la sfarsit de decembrie, cand tragem linie si evaluam anul ce a trecut, cate rezolutii am respectat?

Adevarul este ca, desi trecerea dintre ani este un prilej bun pentru a face o schimbare, la fel sunt si celelalte 364 de zile din an. Toate acele mici decizii pe care le luam in fiecare zi din fiecare saptamana, din fiecare luna, din fiecare an, ne definesc stilul de viata. Toate scuzele pe care le gasim pentru a nu respecta ceea ce ne-am propus, ne definesc stilul de viata. Noi suntem responsabili pentru sanatatea, fericirea si bunastarea noastra. Iar cel mai bun moment pentru a face o schimbare este ACUM.

Continue reading “Rezolutii pentru un stil de viata sanatos”

mix alune

7 sfaturi pentru un Craciun sanatos

ce-mancam-de-sarbatori In decembrie, Mos Craciun este foarte generos: in afara de cadouri, ne aduce si cateva kilograme in plus.

Un studiu publicat de New England Journal of Medicine arata ca, in medie, avem nevoie de 5 luni pentru a scapa de kilogramele acumulate de sarbatori. Un alt studiu  a aratat ca cea mai mare crestere in greutate a fost inregistrata la persoanele supraponderale si obeze. Deasemenea, pentru totii subiectii, greutatea in plus a reprezentat peste 50% din cresterea ponderala anuala.

In spatele kilogramelor, care se vad imediat, sunt problemele de sanatate, care nu sunt intotdeauna la fel de evidente. Daca nu facem parte din cele cateva sute de romani care ajung la spital in perioada sarbatorilor, asta nu inseamna ca sanatatea noastra nu are de suferit. Consumul excesiv de carne, dulciuri si alcool ne forteaza organismul, iar efectele se vad pe termen lung. Continue reading “7 sfaturi pentru un Craciun sanatos”

mix alune

Carbohidratii – prieteni sau inamici?

Undeva intre dietele hiperproteice si grasimile sanatoase, carbohidratii (glucidele) au devenit inamicul numarul 1 al kilogramelor. Cand auzim de carbohidrati, ne vine sa fugim in directia opusa. Si asta pentru ca ne gandim, in general, la paine, paste si cartofi. Dar carbohidratii sunt mai mult decat atat.

In realitate, carbohidratii reprezinta sursa noastra principala de energie si nu ar trebui sa lipseasca din meniul nostru zilnic. Pentru a functiona, organismul – in special creierul – are nevoie de o cantitate importanta de glucide. Pe langa aportul de energie, avem nevoie de carbohidrati pentru a ne regla tensiunea, sistemul digestiv si respiratia. Daca eliminam carbohidratii din alimentatie, este posibil sa castigam lupta cu kilogramele, dar sanatatea noastra va avea de suferit.

Continue reading “Carbohidratii – prieteni sau inamici?”